Как провести детокс в социальных сетях (и почему вам следует сразу же)

С самого начала технология должна была служить нам . Мы создаем такие вещи, как социальные сети, чтобы сделать нашу жизнь лучше, чтобы мы могли больше контролировать ограниченное количество времени, которое у нас есть каждый день. Но действительно ли социальные сети улучшают нашу жизнь? Или мы стали рабами собственного творения?

Возьмите момент и спросите себя: когда вы в последний раз ходили целый день, от бодрствования до сна, не просматривая социальные сети? Если завтра исчезнут такие сайты, как Facebook, Twitter и Reddit, вы почувствуете себя опустошенным и подавленным? Социальные сети стали для вас зависимостью?

Социальные сети , конечно, могут быть полезными, и я не говорю, что вам нужно навсегда отказаться от социальных сетей. Но слишком много хорошего может быть вредным.

Природа зависимости от социальных сетей

Все зависит от химического вещества дофамин.

Вопреки распространенному мнению, дофамин не имеет ничего общего с удовольствием. Скорее, дофаминовая система больше связана с ожиданием и мотивацией. Дофамин заставляет вас чувствовать, что вы чего-то хотите, и переключает вас на стремление к вознаграждению. Этот образ мышления заставляет вас действовать. Когда вы пытаетесь утолить это желание, мозг выделяет эндорфины, которые приносят удовольствие и вознаграждаются.

К сожалению, некоторые специфические характеристики социальных сетей могут злоупотреблять нашими дофаминовыми системами:

  1. Мгновенное удовлетворение. Когда ваш мозг переходит в стремление к вознаграждению, все, что вам нужно сделать, это открыть Reddit или отправить твит, и ваш мозг интерпретирует это как действие , таким образом высвобождая чувство удовольствия в качестве награды.
  2. Неполное удовлетворение. Хотя ссылки и твиты Reddit кажутся полезными, это лишь немного. Вы никогда не будете полностью удовлетворены, поэтому чувствуете необходимость возвращаться назад.
  3. Непредсказуемые раздражители. Мозг также выделяет дофамин, когда происходит что-то неожиданное. А поскольку уведомления и предупреждения непредсказуемы, они вызывают дофамин. Это держит вас на крючке.
  4. Ожидание и обусловленность. Когда вы погружаетесь в стимулы, запускающие дофамин, ваш мозг начинает их предвосхищать еще до того, как они произойдут.. Вот почему вы иногда чувствуете «отказ от социальных сетей» — навязчивую потребность проверять социальные сети, если вы слишком долго обходились без каких-либо триггеров дофамина.

Все это объединяется в так называемом продвижении в социальных сетях . Как и большинство других зависимостей, она овладевает вами задолго до того, как вы осознаете, что она вообще существует.

Все начинается с создания учетной записи Facebook, которую вы можете проверять еженедельно. Затем каждые пять дней. Каждые три дня. Ежедневно. Вы устанавливаете мобильное приложение Facebook и получаете уведомления несколько раз в час. Дофаминовая система вашего мозга укрепляется, требуя все большей и большей стимуляции за все меньшее и меньшее вознаграждение. В конце концов вы просыпаетесь посреди ночи, чтобы проверить, получили ли вы новые лайки, сообщения или подписку.

Если вы не уверены, зависимы ли вы от социальных сетей, просмотрите наш список симптомов передозировки в социальных сетях. Вы можете думать, что у вас зависимость от смартфона, когда на самом деле вы зависимы от социальных сетей. И самое печальное то, что зависимость от социальных сетей считается приемлемой в обществе.

Преимущества детокса в социальных сетях

Допустим, вы зависимы от социальных сетей. Ну и что? Это никому не вредит. Вы по-прежнему получаете хорошие оценки в школе или выполняете всю работу в офисе. Вы заботитесь о себе. Вы же не пристрастились к кокаину или героину, верно?

И это правда. Учитывая все обстоятельства, это одно из самых безопасных пристрастий — от него еще никто не умер. Но как насчет качества вашей жизни? Зависимость от социальных сетей может нанести вам вред, который вы не можете увидеть на поверхности.

  1. Социальные сети — это ложная реальность. Люди выборочно публикуют то, что они хотят, чтобы другие видели. И это позволяет каждому щеголять своими хорошими сторонами, скрывая свои плохие. Ни один профиль не отражает по-настоящему, кто он как личность — все отфильтровано и стерилизовано. К сожалению, мы часто забываем об этом. И мы можем впадать в отчаяние, когда нам кажется, что мы не можем угнаться за предполагаемыми жизнями наших друзей и последователей, вплоть до депрессии.
  2. Социальные сети поощряют нарциссизм. Одна из самых больших наград в социальных сетях — это когда вы публикуете сообщение, и оно кому-то нравится. На Reddit это голоса за. В Twitter и Tumblr это ретвиты и реблоги. Все дело в вашем собственном удовлетворении и удовлетворении, и, преследуя все больше и больше лайков, вы можете быть поглощены собой.
  3. Социальные сети продвигают эхо-камеры. Природа социальных сетей означает, что вы можете следить за теми, кто похож на вас, и игнорировать тех, кто не похож на вас. Это само определение эхо-камеры: все просто повторяют одни и те же идеи друг другу. Если вы не подозреваете об этом эффекте, социальные сети могут превратить вас в близкого человека.
  4. Социальные сети представляют собой риск для конфиденциальности. Вы будете удивлены, как много кто-то может узнать о вас просто из вашей истории в социальных сетях. В самых крайних случаях злоумышленники могут превратить вашу жизнь в ад разными способами, включая доксинг, преследование, взлом и многое другое.
  5. Социальные сети отнимают время. Посещение Reddit может превратиться в два часа бездумного просмотра. Проверка Facebook или Twitter может занять всего несколько минут, но если вы проверяете несколько раз в час, это может привести к потере большого количества времени. Что, если бы вы потратили это время на что-то другое, например, на творческое хобби, поход по тропе или личный рост?

Детокс в социальных сетях может избавить вас от всех этих негативов. Обратите внимание, что детокс не обязательно должен быть постоянным — он просто должен быть достаточно продолжительным, чтобы перестроить ваш мозг и вырвать вас из бесконечного цикла дофамина. Вы всегда можете вернуться позже.

Как правильно провести детоксикацию в социальных сетях

Начать детокс очень просто. Самое сложное — придерживаться этого.

Несмотря на присутствие дофамина, зависимость от социальных сетей — это психологическая зависимость (в том же духе, что и зависимость от видеоигр). В то время как зависимости, связанные с психоактивными веществами, иногда требуют постепенного отлучения из-за проблем с физической абстинентностью, с психологическими зависимостями лучше всего справляться с помощью тактики холодного мяса.

Короче говоря, вам нужно перестать вознаграждать ваши текущие триггеры дофамина, чтобы ваш мозг мог вернуться к нормальному состоянию. Вы не сможете этого сделать, если подпитываете аппетит то тут, то там. Кроме того, вы с большей вероятностью вернетесь к зависимости с небольшими ударами. Вот простые шаги к истинной детоксикации в социальных сетях:

  1. Деактивировать ваши счета. Это послужит защитой от вашей прихоти, а также сигнализирует вашим друзьям о том, что вы проходите детоксикацию. Мы показали вам, как отключить Facebook, Instagram и LinkedIn. Другие сайты могут разрешить или запретить деактивацию.
  2. Удалите все приложения для социальных сетей. Это устранит все те уведомления и предупреждения, которые играют столь важную роль в зависимости от социальных сетей. И вы вряд ли откроете одно из этих приложений в моменты скуки или неподвижности.
  3. Блокировать все сайты социальных сетей. Это для ваших компьютеров, ноутбуков и планшетов.. Используйте один из этих инструментов веб-фильтрации, чтобы ограничить доступ к сайтам социальных сетей. Я предпочитаю K9 Web Protection. У меня также есть OpenDNS на моем маршрутизаторе, который блокирует сайты для всех подключенных к нему устройств.
  4. Замените социальные сети другим занятием. Недостаточно исключить социальные сети из своего повседневного существования. Вам нужно заполнить эту пустоту чем-то еще, иначе вы просто попытаетесь вернуться назад. Я рекомендую изучать новые навыки, будь то творческие хобби, увлекательные хобби DIY или даже хобби-программирование.

Как долго должна длиться детоксикация? Пока исследования Однако большинство экспертов сходятся во мнении, что для восстановления нормального уровня дофамина требуется примерно три месяца (или 100 дней). Это может занять больше времени в зависимости от того, как долго и насколько сильно вы были зависимы, поэтому не удивляйтесь, если это займет больше шести месяцев или даже года.

Будет тяжело. Я рекомендую прочитать отчет одной из наших писательниц, когда она временно отказалась от социальных сетей. Это поможет вам лучше понять, чего ожидать от всего этого опыта, и это должно увеличить ваши шансы на успех.

Готовы ли вы сделать столь необходимый перерыв?

Социальные сети могут быть прекрасной формой развлечения, и они могут даже быть силой добра благодаря тому, насколько быстро они могут распространять информацию и мобилизовать движение. Но вы должны использовать его разумно и умеренно. Слишком много может оказаться вредным, даже при самых лучших намерениях.

Если вы думаете, что зависимость — реальная возможность, возможно, пришло время сделать перерыв. Хотя детокс не обязательно должен длиться вечно, и технологии могут помочь восстановить вашу энергию, через несколько месяцев вы можете решить, что постоянный отпуск из социальных сетей — лучшее для вас — и это нормально.

Как вы относитесь к зависимости от социальных сетей? Вы когда-нибудь проходили детоксикацию? Какие шаги вы предпринимаете, чтобы он не контролировал вас? Поделитесь с нами в комментариях ниже!

.

Оцените статью
oilgasindustry.ru
Добавить комментарий