10 советов по работе с рабочими станциями для домашнего офиса: повышение производительности и снижение стресса

Если вы проводите долгое время за столом, вы, вероятно, обнаружите, что у вас болит тело, болят глаза и вы чувствуете усталость. Не следует недооценивать повышающий эффект эргономичной настольной установки.

Мы собираемся показать вам как настроить рабочий стол на работе и оптимизировать его для максимальной производительности. Выполните следующие действия, и вы заметите улучшения в своем физическом здоровье и эффективности своей работы.

1. Высота стула

Бесконечное сидение — один из главных убийц сегодняшнего дня. Вы можете помочь справиться с этим, делая регулярные перерывы, но в первую очередь вам нужно иметь хорошее и поддерживающее сиденье.

По крайней мере, используйте стул со спинкой, который позволяет регулировать высоту сиденья. Для достижения наилучших результатов ваши бедра должны быть параллельны земле, когда вы сидите, а колени должны находиться под углом 90 градусов .

Чтобы быстро набрать нужную высоту за один выстрел, встаньте перед стулом и отрегулируйте его так, чтобы край сиденья касался нижней части коленных чашечек.

Глубина стула тоже важна. Вы всегда должны сидеть так, чтобы ваша ягодица была к самой спинке сиденья, и между краем сиденья и спинкой ваших икр должно быть пространство размером примерно в один кулак. Если сиденье слишком глубокое, вы будете склонны соскальзывать вперед и сутулиться, а это затруднит кровообращение в голенях.

2. Высота стола

Проблема с верхушкой стула выше заключается в том, что правильная высота стула часто ставит вас в неудобное положение по отношению к вашему столу.

В идеале локти должны опираться на ребра и образовывать угол 90 градусов с рабочим столом, позволяя предплечьям располагаться параллельно земле. Если высота вашего стула и высота стола не совпадают, вы можете попробовать несколько обходных путей.

Если ваш стол слишком низкий, попробуйте поставить его на подставки для мебели, которые при необходимости могут поднять высоту на несколько дюймов. Однако вам нужно, чтобы ваш стол был устойчивым и не трясся. Если у вас есть стол со сменными ножками (например, из IKEA), поменяйте их местами на больший размер. В противном случае вам просто придется купить более высокий стол.

С другой стороны, высокие столы могут вызвать проблемы с запястьями или плечами/шеей в зависимости от того, как вы приспосабливаетесь к лишнему росту.

Одно из решений — установить под столом подставку для клавиатуры, чтобы ваши руки не поднимались так высоко.

Другое вариант — поднять стул на высоту и использовать регулируемую подставку для ног, чтобы колени находились под углом 90 градусов.

3. Высота монитора

После регулировки высоты стула и стола вы, вероятно, столкнетесь с третьей проблемой: монитор вашего компьютера слишком высоко или слишком низко . Если вы используете ноутбук прямо на столе, то ваш экран определенно слишком низкий.

Неправильная высота монитора может привести к всевозможным физическим проблемам, таким как сухие глаза, напряжение глаз, напряжение шеи, напряженные плечи, головные боли напряжения и т. д. — и эти неудобства снизят вашу продуктивность, если вы не пресекайте их в зародыше.

В идеале, когда вы сидите прямо на стуле и смотрите прямо перед собой, верхняя часть экрана должна совпадать с вашими глазами. В идеале вам следует использовать монитор, который можно регулировать по высоте.

Если ваш монитор не поддерживает это, или вы используете ноутбук, приобретите регулируемую подставку для монитора. На ноутбуке вы должны использовать внешнюю клавиатуру при использовании подставки, чтобы ваши руки оставались в правильном положении под углом 90 градусов.

4. Монитор Расстояние

С одной стороны, это правда, что расстояние между вашими глазами и монитором не оказывает прямого влияния на ваше зрение — это один из распространенных мифов о мониторах. Но есть и косвенный эффект: из-за расстояния вы можете наклонить голову, перестать моргать или постоянно щуриться, и все это может вызвать разного рода напряжение.

Не существует «наилучшего» расстояния до монитора, потому что оно будет разным для всех и зависит от размера монитора, разрешения экрана, уровня вашего зрения и ограниченного пространства на вашем столе..

Начните с монитора на расстоянии вытянутой руки и отрегулируйте так, чтобы вы могли читать, не наклоняя голову или сгибаясь вперед.

5. Настройка освещения

Долгосрочные воздействие искусственного освещения может вызвать проблемы с настроением и продуктивностью. Это может даже способствовать сезонному аффективному расстройству («зимняя депрессия»). Естественный свет играет важную роль в психическом здоровье, поэтому не пренебрегайте положением стола по отношению к окнам в офисе.

Независимо от того, находится ли ваш рабочий стол при естественном или искусственном освещении, вы должны убедиться, что яркость вашего экрана соответствует яркости окружающего света. Много света вокруг вас? Более яркий экран. Не так много света? Более темный экран. Это предотвратит перенапряжение глаз, которое может привести к усталости компьютера и снижению производительности.

6. Беспорядок на рабочей станции

Когнитивный беспорядок реален. Чем грязнее ваше рабочее место, тем больше умственной энергии требуется для обработки всего этого беспорядка, и эта умственная энергия отвлекает от других ваших задач. Если вы думаете о своем мозге как о процессоре, беспорядок на рабочем месте похож на мошенническое приложение, которое использует циклы процессора даже в режиме ожидания.

И поэтому устранение беспорядка полезно для продуктивности. Это одна из тех вещей, которые, как вы не понимаете, утомляют вас, но как только вы потратите время на уборку, вы сразу заметите когнитивные преимущества — и преимущества нельзя недооценивать.

Как правило, если вы используете его каждый день, он может оставаться на вашем столе. В противном случае уберите его в ящик или шкаф и при необходимости вытащите. Держите мусорное ведро рядом с вашим столом, чтобы вы могли легко выбрасывать мусор.

Бумажные документы быстро складываются. Но с ними также легче всего справиться с самого начала. Если вам нужно сохранить документ, отсканируйте его как PDF-файл, прежде чем выбросить. Если вы много работаете с бумагой, быстрый сканер стоит того.

7. Офисная среда

Вы будете удивлены, насколько одно изменение в среде может повлиять на ваш рабочий процесс. Если комната похожа на стерильную больничную палату, ваш мозг может перестать работать — если вы не предпочитаете, чтобы она была стерильной, и в этом случае растения и украшения могут просто отвлекать.

Не существует такой вещи, как «идеальная» офисная среда, поскольку все люди разные. Важно то, что вы определите, что работает для вас, и сделайте это возможным.

Было доказано, что комнатные растения предотвращают усталость во время работы, требующей внимания. Повышение температуры в офисе также способствовало повышению производительности и уменьшению количества ошибок.

Цвет стен: красный и белый могут снизить продуктивность, в то время как мягкий синий и зеленый цвета могут помочь в концентрации.

8. Удалите забавные отвлекающие факторы

С вашей офисной средой связана необходимость убрать все забавные отвлекающие факторы с вашего стола или окружающего пространства. Может быть трудно быть полностью продуктивным, когда поблизости находится что-то более интересное, например, книга, телевизор или игровая консоль.

Если возможно, переместите эти отвлекающие факторы в другую комнату, чтобы у вас было меньше соблазнов. Это должен быть ваш телефон, если он вам не нужен для работы, иначе вы можете увидеть мигающее уведомление и вас оттолкнет.

9. Получите постоянный стол

Постоянный столы — отличный способ поддерживать продуктивность и бороться с пагубным воздействием слишком долгого сидения. Однако сам по себе стоячий стол — не лучшее решение.

Вы должны правильно использовать свой стоячий стол, чтобы воспользоваться преимуществами эргономики. Приведенные выше советы по осанке применимы и здесь, иначе вы почувствуете боль в ногах, спине и шее.

Возможно, самое главное то, что вы не просто все время просто стоите. Это так же плохо, как все время сидеть. Вместо этого переключайтесь между позициями через равные промежутки времени. Вам, вероятно, потребуется начать с меньших периодов стояния, чтобы ваше тело привыкло к этому, но в конечном итоге стремитесь к полусидя и полусидя.

10. Оставайтесь гидратированными

Хорошая гидратация не только полезна для вашего общего самочувствия, но и поддерживает вас сосредоточенный и продуктивный. Держите немного воды на столе, чтобы вы могли пить из нее в любое время, и чтобы вам не приходилось ходить на кухню.

Вам не нужно чрезмерно пить воду. Просто выпей, когда захочешь пить. Чтобы иметь под рукой достаточно воды, вы можете купить большую бутылку для воды без BPA..

Дополнительные советы, которые помогут вам избавиться от вредных офисных привычек

Следуйте этим советам, чтобы улучшить свой рабочий стол, и вскоре вы обнаружите, что чувствуете себя более позитивно и продуктивно. Правильно установите оборудование на рабочем столе, создайте приятную обстановку и позаботьтесь о себе.

Если вам нужен еще один совет, который поможет повысить продуктивность, проверьте вредные привычки, которые утомляют вас на работе.

Оцените статью
oilgasindustry.ru
Добавить комментарий