Спите лучше с этими 4 настройками и настройками iPhone

Мы все изо всех сил пытались встать с постели утром после ужасного ночного сна. Вы просыпаетесь сонливым, демотивированным и совершенно несчастным. Если это звучит знакомо, значит, вы не единственный. Оказывается, эпидемия потери сна охватила промышленно развитые страны, и ваш iPhone может быть причиной.

Синий свет на экране заставляет вас чувствовать себя менее сонным. Отвлекающие приложения стимулируют вас, когда вам следует расслабиться. А случайные уведомления нарушают спокойную ночь.

Но все это можно изменить. Настройте эти четыре параметра на своем iPhone, чтобы улучшить сон. Ваше тело поблагодарит вас за это.

1. Установите регулярное время отхода ко сну в приложении «Часы»

Нам нужно от семи до девять часов сна каждую ночь. В идеале это означает ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это тренирует ваше тело быстрее засыпать и просыпаться с ощущением бодрости

Две самые большие ошибки, которые большинство из нас совершает, когда дело доходит до здорового сна, — это недосыпание и несоблюдение обычного режима . Вы можете решить обе эти проблемы с помощью функции «Перед сном».

Галерея изображений (3 изображения)
Развернуть
Изображение 1 из 3
Изображение 2 из 3
Изображение 3 из 3
  1. Откройте приложение «Часы», выберите Время сна , затем нажмите кнопку Расписание .
  2. Включите Расписание сна и убедитесь, что оно активно для каждого дня недели.
  3. Отрегулируйте время, чтобы высыпаться. Поскольку мы спим 90-минутными циклами, я бы нацелен был либо на 7,5 часов, либо на 9 часов.
  4. Теперь вернитесь на вкладку «Перед сном» и нажмите Параметры в верхнем левом углу..
  5. Включите Напоминание о времени сна , чтобы не забывать вовремя ложиться спать. Не забудьте дать себе хотя бы 15 минут в постели, чтобы заснуть.

2. Включите темный режим и ночную смену

Одна из причин, по которой многие из нас недостаточно спят, заключается в том, что мы не чувствуем усталости, когда пора ложиться спать. Отчасти это связано с тем, что яркий свет экрана нашего iPhone заставляет наш мозг думать, что сейчас еще день.

Когда вы смотрите ночью на яркий экран, особенно если он светится синим или белым светом, ваш мозг думает, что солнце еще не взошло. Это не дает ему высвобождать мелатонин, химическое вещество, которое заставляет вас чувствовать усталость. Даже если вы больше не чувствуете сонливость, вы все равно страдаете от негативных последствий потери сна.

Установите расписание для включения темного режима и ночной смены по крайней мере за час до сна. Темный режим убирает яркие белые экраны, а Night Shift уменьшает синий свет от всех ваших приложений.

Галерея изображений (3 изображения)
Развернуть
Изображение 1 из 3
Изображение 2 из 3
Изображение 3 из 3
  1. Перейдите в Настройки> Дисплей & Яркость .
  2. Под параметрами Светлый и Темный режим включите Автоматический и нажмите Параметры , чтобы установить расписание. Используйте световой режим по утрам, чтобы лучше проснуться.
  3. Вернитесь к настройкам дисплея и яркости, нажмите Night Shift , затем включите Scheduled и включите его минимум за час до сна.
  4. Используйте ползунок, чтобы сделать цветовую температуру Более теплой , еще больше уменьшив синий свет.

3. Используйте время простоя, чтобы уйти от вашего iPhone

Синий свет — не единственная проблема при использовании iPhone в ночное время. Большинство приложений предназначены для того, чтобы стимулировать и увлекать нас. Это держит нас на привязи к нашим iPhone, когда мы должны лечь спать.

Конечно, трудно избавиться от зависимости от iPhone с помощью одной лишь силы воли. Вместо этого используйте время простоя, чтобы заблокировать приложения, которые вы не хотите использовать ночью, а их должно быть большинство. Вы всегда можете игнорировать ограничения времени простоя, чтобы продолжать использовать приложения в экстренных случаях.

Лучший совет для здорового сна — расслабиться от 30 минут до часа, прежде чем даже пытаться заснуть. Используйте это время, чтобы почитать, искупаться, послушать нежную музыку или поразмышлять о своем дне. Не используйте его для прокрутки лент новостей или перехода на новый уровень в мобильной игре.

Галерея изображений (3 изображения)
Развернуть
Изображение 1 из 3
Изображение 2 из 3
Изображение 3 из 3
  1. Перейдите в Настройки> Время экрана> Время простоя.
  2. При появлении запроса введите пароль для экранного времени.
  3. Включите Время простоя и установите для него значение Каждый день , затем установите расписание, чтобы оно продолжалось не менее 30 минут. перед сном.
  4. Вернитесь к настройкам экранного времени и нажмите Всегда разрешено . Добавьте в список важные приложения, чтобы они не блокировались.

4. Запланировать режим «Не беспокоить» во время сна

Меньше всего вам нужно, чтобы спокойный сон прерывался незначительными уведомлениями. Даже если ваш iPhone не работает, яркого света включенного экрана может быть достаточно, чтобы разбудить вас.

С этим легко бороться, используя режим «Не беспокоить». Если вы беспокоитесь о пропущенных вызовах службы экстренной помощи, добавьте контакты в список избранного или включите повторные вызовы, чтобы люди могли дозвониться до вас в случае необходимости.

Можно включить режим «Не беспокоить во время сна» в параметрах «Время сна», но я предлагаю вам сделать это из приложения «Настройки». Таким образом, вы можете подготовиться к вызовам службы экстренной помощи и запланировать запуск режима «Не беспокоить» перед сном, если хотите, чтобы это помогло вам расслабиться.

Галерея изображений (3 изображения)
Развернуть
Изображение 1 из 3
Изображение 2 из 3
Изображение 3 из 3
  1. Перейдите в Настройки> Не беспокоить .
  2. Включите По расписанию и установите Тихие часы . Обязательно также включите параметр Тусклый экран блокировки .
  3. Если вы беспокоитесь о пропущенных вызовах службы экстренной помощи, прокрутите вниз и нажмите Разрешить вызовы Из , затем разрешите вызовы от Все или только из вашего Избранное .
  4. Или прокрутите вниз дальше и включите опцию Повторные звонки .

Бонусные советы для владельцев умных домов

Вы можете сделать даже больше, чтобы улучшить качество вашего сна, если вы создали умный дом, автоматизируя температуру и освещение в спальне. Мы быстрее засыпаем в более прохладных условиях и легче просыпаемся при ярком свете.

Используйте приложение «Дом» на iPhone, чтобы снизить температуру в спальне перед сном. Вам будет достаточно тепло, когда вы залезете под одеяло, и вы можете обнаружить, что засыпаете быстрее.

По утрам используйте яркий белый свет, чтобы имитировать солнце и облегчить пробуждение. Если постепенно увеличивать яркость, можно просыпаться при свете вместо пронзительного сигнала тревоги. Хотя, может, и будильник на всякий случай захочется поставить как резервную.

Отслеживайте свой сон, чтобы увидеть, как он улучшается

Один из лучших стимулов придерживаться режима здорового сна — это увидеть, как он влияет на вашу жизнь. Когда вы используете эти настройки iPhone для улучшения сна, вы можете не почувствовать мгновенного изменения вашего самочувствия, но со временем это обязательно изменится.

Воспользуйтесь одним из множества приложений для отслеживания сна на iPhone, чтобы наблюдать за улучшением качества вашего сна. Вы обязательно заметите положительные тенденции и в других сферах своей жизни.

Оцените статью
oilgasindustry.ru
Добавить комментарий